Biliyorsunuz akupunktur Çinlilerin İğnelerle hem tazelik hem gençlik hem de şifa için kullandıkları çok eski bir sistem. Bugün yapacağımız akupresür. Akupresür nedir diye soracak olursanız aslında akupunktur noktalarına parmak uçlarımıza yapılacak basınç. Bu masaj hem cildinizi tazeleyecek hem lenfatik akışınızı ve kan akışınızı hareketlendirecek ve böylece cildinizin kolejen salgılamasını hızlandıracak cildinize ışıltı verecek ve canlılık kazandıracak. Çok basit yapmanız gereken belli noktalar ile başlayalım.
Ayşe Tolga’dan Yüz Yogası Yapılışı
Bu konuyla ilgili En Kolay Bel İnceltme Egzersizleri yazımızı da incelemenizi öneririz.
Yüz Yogası Nedir ve Nasıl Çalışır?
Yüz yogası, yüz kaslarını sistematik olarak çalıştıran ve gevşeten egzersiz tekniğidir. Tıpkı vücut yogasında olduğu gibi yüz kaslarının da düzenli egzersize ihtiyacı vardır. Ayşe Tolga'nın da defalarca vurguladığı üzere, gün içinde gülerken, konuşurken veya stresliyken bilinçsizce kullandığımız yüz kasları zamanla gevşer ve sarkmaya başlar.
Yüz yogasının temel mantığı, hedefli kas izolasyonu ile bu süreci tersine çevirmektir. Düzenli yapıldığında kan dolaşımını arttırır, lenf akışını hızlandırır, oksijen taşınımını iyileştirir ve cildin doğal kollajen üretimini destekler. Bu sayede daha aydınlık, gergin ve dinç bir yüz görünümü elde edilir.
Yüz Yogasının Cilde Faydaları
Bilimsel çalışmalar, düzenli yüz egzersizinin çeşitli somut faydalarını ortaya koymuştur:
- Kırışıklıkların azalması: Yüz kaslarının güçlenmesi ile cilt yüzeyi daha gergin görünür.
- Kan dolaşımının artması: Yanaklara doğal pembelik ve canlılık kazandırır.
- Lenfatik drenaj: Sabah ödemini ve şişlikleri azaltır.
- Çene hattının belirginleşmesi: Çift gıdayı önlemeye yardımcı olur.
- Stres azaltıcı etki: Yüz kaslarının gevşetilmesi rahatlama sağlar.
- Kollajen üretimi: Hücre yenilenmesini destekler.
"Yüz yogası, kozmetik ürünlerden çok daha kalıcı ve doğal bir gençleşme yöntemidir. Sırrı düzenliliktir." — Ayşe Tolga
Ayşe Tolga Yüz Yogası Hareketleri Adım Adım
Ayşe Tolga'nın önerdiği klasik yüz yogası rutini 5 ana hareketten oluşur:
- Alın Kaldırma: İki avuç içinizi alın çevresine yerleştirin, hafif bastırın ve kaşlarınızı yukarı kaldırmaya çalışın. 10 saniye bekleyin, 10 tekrar.
- Göz Çevresi Sıkılaştırma: Parmak uçlarınızı şakaklara yerleştirin, gözlerinizi sıkıca kapatın. 5 saniye bekleyin, 10 tekrar.
- Yanak Kaldırma: Geniş bir gülümseme oluşturun, yanaklarınızı yukarı doğru çekin. 10 saniye bekleyin, 10 tekrar.
- Çene Hattı Egzersizi: Başınızı hafif yukarı kaldırın, alt çenenizi öne doğru itin ve dilinizi damağa bastırın. 10 saniye, 10 tekrar.
- Boyun Germe: Başınızı geriye yatırın, alt dudağınızı yukarı doğru itin. Boyun ve çene hattını çalıştırır. 10 saniye, 10 tekrar.
Tüm rutin yaklaşık 10-15 dakika sürer ve günde 1 kez, sabah veya akşam yapılabilir.
Yüz Yogası Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Yüz yogasının görünür sonuçları için sabır gerekir. İlk hafta cilt tonunda ve canlılığında belirgin değişim hissedilir. Üçüncü haftadan itibaren çevre kişiler de cildinizdeki değişimi fark etmeye başlar. Kalıcı kas tonusu ve kırışık azalması ise 8-12 haftalık düzenli pratik sonrasında görülür.
Önemli olan haftada 5-6 gün, günde sadece 10-15 dakika ayırmaktır. Plaklamalı, masajlı ve nefes egzersizli kombinasyonlar etkiyi hızlandırır. Ayşe Tolga'nın cilt bakımı kategorimizdeki diğer önerileri ile birleştirildiğinde sonuçlar çok daha tatmin edicidir.
Hangi Yaşta Başlanmalı ve Kimler Yapamaz?
Yüz yogasına başlamak için ideal yaş 25-30'dur. Bu yaşlarda cilt elastikiyetini kaybetmeye başlar, ancak hala doğal yenilenme kapasitesi yüksektir. Daha geç yaşlarda da sonuç verir, sadece görünür etki için biraz daha uzun süre gerekir.
Yapılması sakıncalı durumlar:
- Son 3 ay içinde botoks veya dolgu yaptıranlar
- Cilt kanseri veya melanoma geçmişi olanlar
- Akut sinüzit veya yüz felçi durumu
- Ağır akne veya rosacea ataklarında
- Yüz operasyonu sonrası 6 ay süreyle
Sıkça Sorulan Sorular
Yüz yogası gerçekten işe yarar mı?
Evet. Northwestern Üniversitesi 2018 araştırması, 30 hafta düzenli yüz yogası yapan 27 katılımcının ortalama 3 yaş daha genç göründüğünü bilimsel olarak kanıtlamıştır. Düzenlilik anahtardır.
Yüz yogası ne kadar sürer?
Tam bir rutin 10-15 dakika alır. Günde 1 kez yeterlidir. Daha fazlası daha hızlı sonuç vermez, kasları aşırı yorabilir.
Hangi saatte yapılmalı?
Sabah uyandıktan sonra ödemi atmak için ideal. Akşam yatmadan önce de stresli kasları gevşetmek için faydalıdır. Önemli olan tutarlılıktır.
Botoks varken yüz yogası yapılır mı?
Hayır. Botoks sonrası en az 3 ay yüz yogası yapılmamalıdır. Aksi halde botoks etkisi kısa sürede dağılır ve istenmeyen kas hareketleri oluşabilir.
Erkekler de yüz yogası yapabilir mi?
Kesinlikle. Yüz kası anatomisi cinsiyete göre farklılık göstermez. Erkeklerde özellikle çene hattı belirginleşmesi için çok etkilidir.
Yüz yogası kırışıklık geri çevirir mi?
Mevcut kırışıklıkları tamamen yok edemez ancak belirgin şekilde azaltır. Daha önemlisi yeni kırışıklık oluşumunu yavaşlatır ve cilt tonusunu korur.