Düzenli su tüketimi sağlığımız için oldukça faydalıdır. Sağlıklı beden için günde en az 2.5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Ancak suyu ne zaman tüketeceğimiz çok önemlidir. Vücudumuz ağırlık olarak sudan oluşmaktadır. Kaslarımızın %75’i, beynimizin %90’ı, kemiklerimizin %22’si ve kanımızın %83’ü sudur. Su hayatımız için vazgeçilmezdir. Sorunsuz ve sağlıklı bir hayat yaşamak için organlarımızın suya ihtiyacı vardır.
Vücudumuzda Yarattığı Etki
Vücudumuzun su tutması, dolaşım sisteminde veya doku boşlukları içinde gerçekleşir. Eller, ayaklar, ayak bilekleri ve bacaklarda şişmeler oluşabilir. Su tutma hamilelerde, böbrek hastalarında, kalp yetmezliği gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir.
Uykudan Önce Su İçilir Mi?
Uyumadan önce su içmek uyku kalitesini bozuyor. Bunun nedeni deliksiz uyumayı sağlayan anti diüretik hormonudur. Bu hormon uyku anında salgılanarak vücudun susuz kalmasını ve böbreklerin idrar üretmesini engelliyor. Gereğinden fazla su içilip yatıldığında vücudun dengesi bozulur, gece boyu tuvalet ihtiyacı olur ve böbrekler sürekli çalışır. Bu konuyla ilgili Evde Örümcek ve Fare mi Var? İşte Çözümü yazımızı da incelemenizi öneririz.
Geceleri Uyku Arasında Su İçmenin Zararları
Uyku arasında su içmek vücuda zarar verebilir. Gece ya da sabah kalkar kalkmaz vücut kendi dengesini kurmadan su içmek zararlıdır. Aksi takdirde birçok sorun oluşabilir. Geceleri uyku arasında su içilmesinin zararları olabilir. Beyin fonksiyonlarına zarar verebilir ve birçok sorun meydana getirebilir. Zorunlu bir durum var ise miktarı azaltılabilir veya bir süre bekledikten sonra içilebilir.
Su İçmenin Faydaları
Su insan hayatında en önemli besin kaynağıdır.
Suyun faydaları saymakla bitmezken bazıları şunlardır: Bu konuyla ilgili Muz Kabuklarını Sakın Çöpe Atmayın! yazımızı da incelemenizi öneririz.
- Vücut ısısını düzenler.
- Genel sistem sağlığını korur.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Kas ve sinir sistemini düzenler.
- Böbrek taşı oluşumunu önler.
- Uyku kalitesini artırır.
- Kan şekeri dengesini düzenler.
- Besinlerin sindirimini hızlandırır.
- Emziren kadınların süt üretimini artırır.
- Vücutta yağ miktarının azalmasına yardımcı olur.
Fazla Su İçmenin Zararları
Uzmanlar içilen fazla suyun böbrekleri gereksiz yere çalıştırdığını dikkat çekiyor ve aşırı su tüketiminden uzak durulması gerektiğini söylüyorlar.
Aşırı su içmenin zararları şunlardır:
- Aşırı terleme.
- Uyku kalitesini bozma.
- Kan hacminin artması.
- Su zehirlenmesi.
- Böbrek zehirlenmesi gibi hastalıklar oluşabilir.
Gece Su İçmenin Uyku Kalitesine Etkisi
Gece uyanıp tuvalete kalkmanın teknik adı noktüridir. 65 yaş altı sağlıklı bireylerde gece bir kez bile uyanmamak normaldir. Yatmadan önce fazla su, iki mekanizmayla uykuyu böler:
- Antidiüretik hormon (ADH) baskısı: Vücut ADH salgılayıp gece idrar üretimini azaltır; fazla sıvı bu dengeyi bozar.
- REM kesinti riski: Gece ortasında tuvalet için uyanmak REM uykusunu bölerek ertesi gün yorgunluk yaratır.
- Sirkadiyen ritim bozukluğu: Sık uyanma melatonin döngüsünü aksatır.
- Kan basıncı etkisi: Aniden kalkmak gece düşük tansiyonda baş dönmesi yapabilir.
Gece Susaklığı Azaltan 6 Pratik Adım
- Günlük suyu gündüze yay: Sabah 2 bardakla başla, her öğün ve atıştırmalıkla 1 bardak al.
- Akşam yemeğini erken yap: Tuzlu yemekler 18:00'dan önce olsun.
- Kafein ve alkol sınırı: Öğleden sonra 14:00'ten sonra kafein, 17:00'den sonra alkol azalt.
- Oda nemini artır: Kuru oda boğazı kurutur; nemlendirici veya açık su kabı yeterlidir.
- Ağzı kapalı uyuma: Ağız açık uyumak dili kurutur, gece susama refleksi çıkar.
- Yatak başına küçük sürahi: 200 ml yeterlidir; uyanınca büyük bardak içmek zor kalkışa sebep.
Sıkça Sorulan Sorular
Gece uyanıp su içmek zararlı mıdır?
Hayır, küçük miktarda ve oda sıcaklığında su içmek zararlı değildir, aksine susuz kalmayı önler. Zararlı olan, yatmadan hemen önce veya gece uyanınca büyük bardak dolusu su içip sık tuvalete kalkmak; bu uyku bölünmesine ve kardiyak yük artışına sebep olur.
Yatmadan kaç saat önce su kesilmeli?
Sağlıklı yetişkin için yatmadan 1-1,5 saat önce su tüketimi azaltılmalı, son 30 dakikada ise bırakılmalıdır. Noktüri yaşayan, prostat veya aşırı aktif mesane sorunu olanlarda bu süre 2-3 saate çıkarılabilir; doktor tavsiyesi önceliklidir.
Gece soğuk su içmek neden zararlı?
Buz gibi su boğaz ve mide mukozasında ani kasılma yapar, vagus siniri üzerinden kalp ritmine geçici yansıyabilir. Ayrıca sıcak yataktan kalkmış vücut soğuk suyla uyarılır ve tekrar uykuya dalma gecikir. Oda sıcaklığında su her zaman daha sağlıklıdır.
Gece su içmek kilo aldırır mı?
Hayır, su sıfır kaloridir. Sabah tartıdaki artış genelde su tutulmasıdır ve 1-2 günde normale döner. Ancak sürekli gece bir şeyler yeme alışkanlığıyla karıştırılıyorsa o ayrı bir konu; yemek sonrası fazla tuz, gece su tutulumunu artırabilir.
Böbrek hastası gece su içebilir mi?
Böbrek yetmezliği, diyaliz hastaları ve ileri kalp yetmezliği olanlarda günlük sıvı kısıtı vardır. Gece su içme kararı mutlaka doktor tarafından belirlenmeli; keyfi artış ödem, akciğer su toplaması ve yüksek tansiyon krizi tetikleyebilir.
Hamile gece susarsa ne yapmalı?
Hamilelikte küçük yudumlarla oda sıcaklığı su içmek önerilir. Büyük miktarlar mide-ilişkili reflüyü artırabilir. Yatmadan önceki son saat az içip gündüz su tüketimini dağıtmak, hem ödemi hem gece uyanıklıkları azaltır. Her koşulda doktor tavsiyesi esastır.
Genel su kullanımı hakkında pratik bilgiler için Ev Pratik Bilgileri ve uyku sağlığı için Sağlık kategorimize göz atabilirsiniz.
Not: Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kronik hastalığı olanların kişisel su tüketim planı mutlaka hekimleriyle belirlenmelidir.