Kilo vermek için kalori farkı yarat

Öncelikle beslenme ile başlayın yani tüketilen besinlerin kalori farkını arttırın

Sonra egzersiz ile devam edin. Peki egzersiz olmadan olmaz mı? Evet olur ama egzersiz olursa daha iyi olur , zayıflama gerçekleşirken egzersiz sayesinde beden şeklinin de düzgün olmasına destek verirsiniz, bu sayede aynada kendinizi daha çok beğenirsiniz

Kalori açığını yaratmak için

1. Daha çok sebzeleri seçin. söğüş sebzeler veya az yağda pişmiş sebzeler ekleyin menüleri
2. Kızartmadan uzak durun, haşlama fırınlama ve buğulama tercihleri seçin
3. Çaya – kahveye- suya şekerli eklemeler yapmayınız. Süt süt tozu, bal , şeker veya şurup katmayınız
4. Şekerli ve aşırı hamur işlerini tamamen kaldırın. Zaten hiçbir vücudun bunlara ihtiyacı yok.
5. Tatlı tercihlerini meyveler ve yağlı tohumların sağlayın.
6. Çorbaları az taneli sebze içerikli tavuk veya et suyu ile destekleyerek tokluğuna arttıracak şekilde tüketiniz.