Öncelikle beslenme ile başlayın yani tüketilen besinlerin kalori farkını arttırın
Sonra egzersiz ile devam edin. Peki egzersiz olmadan olmaz mı? Evet olur ama egzersiz olursa daha iyi olur , zayıflama gerçekleşirken egzersiz sayesinde beden şeklinin de düzgün olmasına destek verirsiniz, bu sayede aynada kendinizi daha çok beğenirsiniz
Kalori açığını yaratmak için
- Daha çok sebzeleri seçin. söğüş sebzeler veya az yağda pişmiş sebzeler ekleyin menüleri
- Kızartmadan uzak durun, haşlama fırınlama ve buğulama tercihleri seçin
- Çaya – kahveye- suya şekerli eklemeler yapmayınız. Süt süt tozu, bal , şeker veya şurup katmayınız
- Şekerli ve aşırı hamur işlerini tamamen kaldırın. Zaten hiçbir vücudun bunlara ihtiyacı yok.
- Tatlı tercihlerini meyveler ve yağlı tohumların sağlayın.
- Çorbaları az taneli sebze içerikli tavuk veya et suyu ile destekleyerek tokluğuna arttıracak şekilde tüketiniz.