Endişelenmeyin metabolizma hızınızı arttırmak için püf noktaları aşağıya yazıyorum
Yeterli proteini almayı ihmal etmeyin
Proteinler yüksek termojenik etkili besinlerde. Yani vücudumuz proteinleri sindirmek için enerjisininin %10’u kadarını harcar. Siz de beslenmenizde sağlıklı ve kaliteli protein kaynaklarını yeterli tüketerek termojenik etkiden faydalanabilirsiniz. Ancak unutmayın vücutta her şeyini fazlası yağ olarak depolanır, buna proteinler de dahil
Kaliteli uyuyun
Uyku sırasında salgılanan bazı hormonlar metabolizmanızın çalışmasında etkilidir. Siz de yeterli ve dengeli uyuyarak metabolizmanızın iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz
Su içiminizi arttırın
Su vücudumuzun olmazsa olmazı. Her besinin alternatifini bulabiliriz ancak suyun alternatifini bulmamız mümkün değil Vücudumuzun ihtiyacı olan suyu almak metabolizma hızını arttırarak aldığımız enerjinin vücudumuzda yağ olarak depolanmasını engeller
Yeşilçay tüketin
Yeşilçayın içindeki kateşin ve kafein bileşikleri metabolizmayı hızlandırmada etken. Her gün içeceğiniz 2 kupa yeşilçay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz
Yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT) yapın
Vücudumuzda metabolizma hızımızı belirleyen temel hücreler kas hücrelerdir. Çünkü bir birim kas bir yağdan yaklaşık 10 kat daha fazla enerji sağlar. Yani metabolizma hızınızı arttırmak istiyorsanız kas oranınızı arttırmaya odaklanmalısınız. Doğru egzersiz ve beslenme ile kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz
Sebze tüketin
Sebzeler bağırsaktaki faydalı bakteriler için önemlidir. Lif tüketimi sindirim sistemini ve bağırsakları hızlandırarak metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar. Siz de her öğününüze mutlaka çiğ sebzeler ve salatalar ekleyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz