Neden mi? Kilo almak isteyen bireylerin midesi küçüktür. Biraz fazla yemek yediklerinde mide’de ağrı, bir bulantı ve kusma istekleri bile gelişebilir. Bu sayede insanlar kilo almak isteyen bireyler daha irrite olup yemek yemekten uzaklaşırlar.
Nasıl kilo alabilirim?
- 1.Öncelikle günün ilk öğünü proteinli yapılardan seçin ve kesinlikle ihmal etmeyin.
- 2. Kuralımız güne 3 öğünlü bir beslenme planı oluşturun. Kesin üç ana öğünü yapalım. Bu öğünlerimizin içeriğinde protein kaynakları karbonhidrat kaynakları ve yağ kaynaklarına bir öğün aksatmadan, öğünleri atlatmadan yapmaya sabırla devam edin
- 3. Önerileri Bu öğünü tercih ederken içerisinde çok fazla düşük kalorili ve sıvı tüketimleri tercih etmeyin. Hadi Bonus bir bilgi daha ekliyorum. Öğünlerinizin arasında karbonhidrat içerikli yapıları ekleyin. Ev usulü hafif tatlı tüketimler olabilir. Abur cubura gerek yok.
Kilo almak için şunları yapabiliriz
- 1 – Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Proteinli +karbonhidratın beraber olduğu bir kahvaltı seçin
- 2- Üç ana öğün yapın. Sabah öğle akşam kesin olsun .
- 3- 3 ana öğünü ek olarak ara öğün ekleyebiliyorsanız ara öğünlerle destekleyin.
- 4- İlk ekleyeceğiz ara öğün ikindi vakti olsun. İkinci ara öğün eklenmesini akşam vaktine alın.
- 5 – Bütün bu eklemeleri yaptıysanız bu sefer gece ara öğünü de düşünebilirsiniz.
- 6- Yemek yerken su, salata, cacık gibi düşük kalorili ve sıvı içecekler seçmeyin.
- 7 – Yemekleri birbirine karıştırarak yemek daha basittir ve kilo aldırmaya yardımcı bir taktik olabilir.
- 8 – Abur cubur tatlı şekerli tüketimlere gerek yok. Bu tarz tüketimler sağlıklı kilo almanızı engeller. Sadece yağ dokunuşu arttırır ve dengesiz bir kilo alımına neden olabilir.
- 9- Kuruyemişleri bolca tüketin. Kuruyemişler hem iyi bir kalori kaynağı hem de besleyici besin kaynaklarıdır.
- 10. Stres yapmayın, kaygı, endişe seviyesini düşürün. Çünkü stres zayıf insani yemekten ve iştahtan keser ve zayıflatır.
Bunları yapmanıza rağmen hala kilo alamıyorsanız beslenme uzmanına veya doktora danışın.