Ev Hanımlarına Özel Diyet

Ev hanımları mutfakta geçirdikleri sürede kilo almaktan şikayetçiler. Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek. Günlük beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı küçük öğünden oluşursa bu tür gereksiz atıştırmazlar olmaz.

Ev Hanımlarına Özel Diyet..

Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin.

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz.

Ev hanımıysanız ve evde hareketiz durağan bir yaşam sürdürüyorsanız eğer kilolarınızdan da kurtulmak için basit ve kolay tedbirler alarak istediğiniz kiloya sahip olabilirsiniz. Günlük besin miktarını hesaplayarak ona uygun kişiye ait diyet programı hazırlanabilir.

Ev Hanımlarına Kilo Kontrolü

Bilindiği gibi birçok ev hanımı fazla kilolarından rahatsızdır. Bunun nedeni ise evde düzensiz ve dengesiz beslenmenin yanında spordan uzak bir yaşam sürdürmeleridir. Bu yüzden olsa ki fazlaca kilolar gözlenmektedir. Evde yapılacak diyetler ve yanında bir kaç egzersizle hem kilo kontrolü sağlanmakla birlikte zayıflamaya başlandığı da görülebilir. Ev hanımlarına yönelik diyet fazla kilolarından şikayetçi olan ve kilosunu dengede tutmak isteyen herkes için uygun olabilir. Diyete başlamadan önce mutlaka günlük yediğimiz besinlerin kalori değerleri ölçülmelidir. Bunun yanı sıra su tüketimi de artırılmalıdır.

Ev Hanımlarına Diyet Yöntemleri

Eğer ki düzenli bir şekilde zayıflamak ve kilonun dengede durması için yapılması gereken hususlar; her öğünde hemen hemen protein alınmalı, su tüketimi artırılmalı, zeytinyağlı gıdalar tüketilmeli, uyku düzenine dikkat edilmeli, ara öğünlerde kuru yemiş türleri tercih edilmelidir. Kilo kontrolü için unlu mamullerinden uzak durulmalıdır. Ayrıca bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir. Tabi bunları yaparken vücut direncini düşürülmemesi için etkili besinler alınmalıdır. Bu yüzden de tavuk, kırmızı et ve balık gibi protein unsuru güçlü gıdalar tüketilmelidir.

Evde Zayıflamanın Yolları

Evde zayıflamak istiyorsanız ve eğer sporsuz yapılan bir diyet ise gerçekten çoğu zaman anlamsız olduğu görülecektir. Sporsuz yapılan bir diyet bir zaman sonra metabolizmayı yavaşlatıp kilo kaybının önüne geçecektir. Eğer evden dışarı çıkamayacak durumda iseniz eve eliptik bir bisiklet veya kondisyon bisikleti almak zayıflamak için gerekli olanlardır. Ve de günlük en az yarım saati bu aletlere ayırarak istediğiniz kiloya daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Bunların yanı sıra günde iki bardak yeşil çay ve iki litrenin üzerinde içilen su sağlığınız için daha uygun olacaktır. Yapacağınız diyetlerde bir kaç küçük değişiklikler diyet sürenizin daha kolay ve istekli bir şekilde devam etmesine yardımcı olacaktır.

Ev Hanımlarına Özel Günlük Beslenme Programı..

Kahvaltı

• 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
• Ara Öğün
• 1 muz

Öğle

• 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti
• 30 gr beyaz peynir
• 1 domates
• 2 siyah zeytin
• 3 dal maydanoz
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna
• 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi

• 1 dilim kavun

Akşam

• 1 domates,
• 30 gr ton balığı konservesi
• 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav
• 1 domates ilaveli 150 gr roka salatası
• 2 dilim kepekli ekmek.

Gece

• 125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Kahvaltı

• 1 çay kaşığı bal
• 30 gr yulaf ezmesi
• 1 bardak light süt

Ara Öğün

• 125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle

• 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye
• 1 katı yumurta
• 2 dilim ekmek

İkindi

• 2 şeftali

Akşam

• 2 domates
• 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze

Gece

• 120 gr dondurma

Sabah

• 1 bardak (250 gr) light süt
• 1 çay kaşığı bal
• 2 dilim kızarmış ekmek

Ara

• 3-4 kayısı

Öğle

• 120 gr ızgara et
• 3 haşlanmış patates

İkindi

• 1 elma

Akşam

• 100 gr soya fasulyesi
• 60 gr havuç
• 80 gr kabak
• Soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama
• 2 dilim kepekli ekmek

Gece

• 50 gr sade çikolata

Sabah

• Elma
• havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu
• 1 fincan çay veya kahve

Ara Öğün

• 70 gr meyveli tart

Öğle

• 3 domates
• 3 dal dereotu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav
• Limon suyu ilaveli roka salatası
• 1 dilim ekmek

İkindi

• 1 muz

Akşam

• 150 gr ızgara balık
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
• 1 dilim kepekli ekmek

Gece

• 125 gr meyve ilaveli yoğurt

Sabah

• 1 çay kaşığı reçel
• 2 dilim kızarmış ekmek
• 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)

Ara Öğün

• 1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle

• 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna
• Limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi

• 2 şeftali

Akşam

• 100 gr beyaz peynir
• 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata
• 2 dilim kepekli ekmek

Gece

• 50 gr sade çikolata

Sabah

• 1 bardak light süt
• 3-4 diyet bisküvi

Ara Öğün

• Elma
• Erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle

• 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
• 2 dilim ekmek

İkindi

• 3 kayısı

Akşam

• 120 gr ızgara balık
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece

• 125 gr meyve ilaveli yoğurt

Sabah

• Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt
• 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara Öğün

• 1 muz

Öğle

• 120 gr ızgara et
• 1 domates
• 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi

• 2 top meyveli dondurma

Akşam

• 1 küçük sade pizza

Gece

• 2-3 incir