B vitamini diğer vitaminler gibi vücudun ihtiyacı olan önemli bir özellik taşır. Vücut içeriğinde eksikliğinden dolayı çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. B vitamini; cilt sağlığı açısından, beyin fonksiyonlarının gelişmesi açısından oldukça önemli bir vitamindir. B vitamin faydaları bunlar gibi daha sayısız alanda, sağlıklı içeriğe sahiptir. B vitaminin; besinlerin dokusunda yer alan karbonhidrat, protein, yağların vb. maddelerin, metabolizmada kimyasal reaksiyonların işlevinde ve bu reaksiyon işlemi esnasında kullanılan enzimlerin işlemlerinde görev alırlar.
B Vitaminin Faydaları Neler?
B vitaminin faydaları insan sağlığı açısından büyük işleve sahiptir. Bu nedenle vücudun ihtiyacı doğrultusunda karşılanması büyük önem taşır.
B vitaminin faydaları şöyledir:
- Vücut işlevleri doğrultusunda, büyüme ve gelişmeyi destekler.
- Yağların sindirilmesine yardım olur, ishal oluşumlarını engeller.
- Merkezi sinir sistemi ve genel olarak sinir sistemi üzerinde önemli işlevselliğe sahiptir.
- Cilt sağlığı açısından önem taşır. Cildin beslenmesinde, daha canlı ve pürüzsüz görünmesinde yardımcıdır.
- Beyin fonksiyonlarının gerektiği şekilde çalışmasını sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirici özelliğe sahiptir.
- Kırmızı kan hücrelerinin üretilme aşamasında görev alır, destekler.
- Sağlık açısından olumsuz etkilere yol açan serbest radikallerin oluşumlarını engeller. Böylece kanser gibi hastalıklara karşı koruma sağlar, ayrıca yaşlanmayı da geciktirir.
- Adet ( regl) öncesi yaşanan sinirlilik halini, gerginlik sendromu (premenstrüel sendrom) gibi durumları ve şikayetleri azaltır.
B Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
B vitaminin faydaları doğrultusunda sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için, vücudun ihtiyacı olan seviyeyi karşılamak gerekir. Bu nedenle vücut genelinde B vitamini eksik olursa çeşitli sorunlara yol açabilir.
B vitamini eksikliğinde görülen belirtiler şöyledir:
- İştah kaybına sebep olabilir. Böylece kişide kilo kaybı görülebilir.
- Yorgunluk, halsizlik durumları gözlemlenebilir.
- Mide, bağırsak sisteminde bozukluklar görülebilir. Kabızlık vb. şeklinde sorunlara yol açar.
- Çocuklarda, büyüme ve gelişme evrelerinde bozuklukları doğurabilir.
- Sinirsel problemler; sinirli ruh hali, sürekli oluşan depresif haller şeklinde semptomlara sebep olabilir.
B Vitamini Türleri ve Bulunduğu Besinler
B vitaminin faydaları kapsamında yapılan incelemeler ve araştırmalar sonucunda, B vitaminin farklı türleri olduğu da tespit edilmiştir. B vitamini genel olarak doğal bir şekilde besinlerde bulunur. Bulunduğu besinler şöyle; Et, süt, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak, domates, mantar, kuru baklagil, ıspanak B2 vitamini kaynaklarına örnek olarak gösterilebilir. B vitamini, doğal besinlerin içeriğinde genel olarak bulunur. Türleri doğrultusunda dilerseniz, araştırmalar yapabilirsiniz. Vücudunuzda eksik olduğunu düşünüyorsanız, kan testi yaptırabilir ve kan değerinizi doğrultusunda, eksik olan vitaminleri karşılayabilirsiniz.
B vitaminin türleri şöyle:
- B1 – Tiamin
- B2 – Riboflavin
- B3 – Niasin
- B5 -Pantotenik Asit
- B6 -Piridoksin, Piridoksamin)
- B7- Biyotin
- B9 -Folik Asit, Folat ve B12 – kobalamin vitamini şeklinde ayrılmaktadır.
B Vitaminin Sağlığa Faydaları
B vitaminin faydaları doğrultusunda, sağlık açısından önemli etkenlere sahip olduğunu söyleyebiliriz. Vücudun işlevinde ve süreçlerinde çeşitli alanlarda görev alana vitamin olduğu için, sağlık açısından önemli bir payda da yer alır. Beyin fonksiyonlarından normal bir şekilde çalışmasına yardımcı olduğu gibi, gelişme-büyüme gibi önemli aşamalarda da insan sağlığına fayda sağlar. B vitaminin türleri doğrultusunda bulunduğu besinlerde değişkenlik gösterebilir. Fakat, genel olarak B vitamini sebze, meyvelerde, baklagillerde doğal bir şekilde bulunmaktadır. Bu nedenle doğal bir şekilde vücudun ihtiyacını karşılamak önem taşır. Çok nadir durumlarda, vitamin takviyesi doğrultusunda almanız uygun olabilir.
B vitaminini takviye olarak alması zorunlu durumlar şöyledir:
- 65 yaş üzerindeki kişilerin vitamin desteği alması önemlidir.
- Zayıflamak adına, düşük kalorili diyet uygulayan kişilerin de özellikle B vitamini desteği alması önerilmektedir.
- Sigara kullanan kişilerin de özellikle kullanması gerekir. Çünkü sigara, vitaminlerin vücut içerisindeki emilim oranını düşürür. Bu nedenle sigara kullananların vitamin takviyesi önem taşır.
- Aşırı alkol tüketimi olan kişiler de sigara kullananlar gibi, vitamin takviyesi alması gereken kişiler arasında yer alırlar.
- Hamilelik sürecinde, öncesinde ya da sonrasında doktor tavsiyesi doğrultusunda, vitamin desteği almanız önem taşır.
- Şeker hastası kişilerin de kan şekeri oranını düzenlemesi açısından B vitamini desteği alması gerekebilir.
- Veganlar ve vejeteryanlar et ürünleri, süt ürünlerin vb. besinleri tüketmedikleri için, vücudun ihtiyacı olan B vitamini doğal bir şekilde karşılayamazlar, bu nedenle takviye olarak almaları gerekir.